Ein einfacher Tipp zur Entspannung: Meine Anleitung für 2 Minuten Erholung

Erholungsphasen sind wichtig, um besonders in stressigen Zeiten gesund und leistungsfähig zu bleiben. Im Stress haben jedoch viele Personen das Gefühl, keine Zeit für Pausen zu haben. Dabei muss es nicht immer gleich eine Stunde Ruhe oder sogar ein paar Tage Urlaub sein. Regelmäßige kurze Auszeiten, z.B. in Form von achtsamen Pausen, Atemübungen oder ein kleiner Spaziergang stellen wirksame Wege zur Erholung dar, indem sie der Anspannung entgegenwirken.

Was dem Einen gefällt, musst Du noch lange nicht mögen. Probiere daher verschiedene Dinge aus, die Dich entspannen können.


Ich lade Dich herzlich ein, meine 2 Minuten Erholung auszuprobieren:

Nimm eine aufrechte, entspannte Sitzposition ein, lege Deine Handflächen locker auf die Oberschenkel und richte Deinen Blick nach draußen: Schau aus dem Fenster und nimm eine Minute lang aufmerksam wahr, was Du siehst.

Beschreibe ganz neutral, welche Farben, Formen und Bewegungen Du beobachtest.

Schließe dann die Augen und konzentriere Dich eine Minute lang auf Deine Atmung. Nimm einige tiefe Atemzüge und begleite diese innerlich mit den Worten "ein" und "aus". 

Öffne die Augen und nimm die Ruhe mit in Deine weiteren Tagesaktivitäten.


Wenn Du mit meiner Unterstützung weitere Wege zur Erholung kennenlernen und erfahren möchtest, wie Du beispielsweise mit Strategien zu Zielsetzung und Zeitmanagement Deine Belastungsfaktoren aktiv angehen und mit mentaler Stärke die Stressspirale durchbrechen kannst, schau Dir gerne meine Angebote an oder vereinbare ein unverbindliches Gespräch mit mir. Ich freue mich auf Dich!


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Kathrin Lethert

Stress Consulting  - Empower Yourself

Online Psychologin & Expatriate Coach

stress management and expat partner coaching

English and German

Duesseldorf, Germany

kathrin.lethert(at)stress.consulting

+49 (0)151 5573 8375

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